ใครที่นั่งทำงานจนปวดหลังต้องดู! ท่าบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยให้ชีวิตดีขึ้น

สำหรับคนที่ชีวิตวนเวียนอยู่กับการนั่งทำงานหน้าจอนานๆ จนแทบไม่ได้ขยับตัว แล้วเริ่มรู้สึกปวดหรือตึงช่วงเอว การออกกำลังกายเบาๆ คือตัวช่วยชั้นดีที่ทำให้ร่างกายได้คลายตัวและลดความรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังส่วนล่างได้แบบค่อยเป็นค่อยไป โดยมีท่าหนึ่งที่ขึ้นชื่อว่ามีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้หลังเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและรู้สึกผ่อนคลาย

ท่าที่ว่านี้คือ Cat-Cow Stretch ซึ่งเป็นท่าที่เจอบ่อยในคลาสพิลาทิสและโยคะ เพราะช่วยให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวได้อย่างสมูท วิธีการก็ง่ายมาก แค่ตั้งท่าคลานโดยวางมือและเข่าลงบนพื้น จากนั้นค่อยๆ สลับความโค้งของหลัง โดยจังหวะหนึ่งให้เปิดอกและหย่อนเอวลงเบาๆ ส่วนอีกจังหวะให้โก่งหลังขึ้นด้านบน

จุดเด่นของท่านี้คือการกระตุ้นหลังส่วนล่างอย่างอ่อนโยนโดยไม่มีแรงกดที่รุนแรง ช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ช่วงล่างและช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด้วย

ใครที่ต้องนั่งเก้าอี้ทั้งวันหรือรู้สึกหลังยึดเวลาลุกขึ้นยืน ลองสละเวลาทำท่านี้วันละไม่กี่นาที โดยเน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมให้ดี เพราะความสม่ำเสมอนั้นสำคัญกว่าความหนักหน่วง แต่ทั้งนี้ถ้าใครมีอาการปวดรุนแรงหรือปวดไม่หาย ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินอาการ ส่วนใครที่แค่รู้สึกตึงหรือหนักหลังตามปกติ การขยับร่างกายเล็กน้อยแบบนี้จะช่วยให้รู้สึกเบาสบายตัวขึ้นเยอะ

ใครเคยลองท่านี้แล้วบ้าง หรือมีท่าเด็ดแก้ปวดหลังท่าไหนที่ทำแล้วจึ้งกว่านี้ มาแชร์กันหน่อย!